鏡を見るたびに気になる「毛穴の開き」「黒ずみ」「皮脂のベタつき」。

スキンケアを頑張っているのに、なぜか毛穴だけは改善しない…。
そんな経験はありませんか。

実は、毛穴の状態には 食生活が大きく関わっています。
どんなに良い化粧品を使っても、毎日の食べ物が皮脂バランスを乱してしまうと、毛穴は開きやすくなります。

毛穴が気になるのは“食べ物”のせいかもしれません

この記事では、

毛穴を開かせる食べ物・閉じる食べ物を科学的にわかりやすく解説し、
今日からできる改善方法をご紹介します。

そして最後に、
「食生活だけでは改善しきれない毛穴」についても触れながら、
プロのケアでどこまで変わるのかをお伝えします。

毛穴が開く理由は「皮脂の過剰分泌」だけではない

─ 食生活が毛穴に与える3つの影響

毛穴が開く原因は、単に皮脂が多いからではありません。
食生活は次の3つのポイントで毛穴に影響します。

●① 皮脂を増やす

血糖値が急上昇すると、インスリンというホルモンが分泌されます。
このインスリンが皮脂腺を刺激し、皮脂が増えやすくなります。

●② 炎症を起こす

酸化した油や糖質の摂りすぎは、肌の炎症を引き起こし、
毛穴の黒ずみや赤みにつながります。

●③ 腸内環境を乱す

腸が乱れると、肌のターンオーバーが乱れ、角栓が詰まりやすくなります。

つまり、
「何を食べるか」で毛穴の状態は大きく変わるということです。

【皮脂を増やす食べ物】毛穴が開きやすくなるNG食品

毛穴を開かせる代表的な食べ物はこちらです。

●高GI食品（白米・パン・麺類・砂糖）

血糖値が急上昇し、皮脂が増えやすくなります。

●揚げ物・スナック菓子

酸化した油が炎症を起こし、毛穴の黒ずみを悪化させます。

●乳製品（チーズ・アイス・牛乳）

ホルモンバランスに影響し、皮脂分泌が増えることがあります。

●アルコール

血流が乱れ、肌の代謝が低下。毛穴が詰まりやすくなります。

●カフェインの摂りすぎ

自律神経が乱れ、皮脂バランスが崩れます。

「それ、よく食べてる！！」と思い当たること、ありませんか？

肌ケアは継続が大事です。長く続けれるように「全部ダメ！」ではなく、“頻度と量を調整する”*ことが大切です。

【皮脂を減らす食べ物】毛穴がキュッと締まる美肌食品

毛穴を整える食べ物は、皮脂バランスを整え、炎症を抑えるものです。

●低GI食品（玄米・雑穀・野菜）

血糖値が安定し、皮脂が増えにくくなります。

●オメガ3（青魚・亜麻仁油）

炎症を抑え、毛穴の赤みや黒ずみを軽減。

●ビタミンC（柑橘・ブロッコリー）

コラーゲン生成を助け、毛穴の引き締めに。

●ビタミンB群（豚肉・卵）

皮脂バランスを整え、テカリを抑えます。

●食物繊維（海藻・きのこ）

腸内環境を整え、角栓ができにくい肌に。

今日の食事からすぐに取り入れられるものばかりです。

美味しくなさそう～～と思われる方がおられますが、そう思っている時点で、アナタの舌は感覚がおかしくなっています。

しっかり咀嚼して栄養を取り入れてみてください。

次第になんておいしいんだ！と思えるようになります◎

毛穴が変わる食べ方のコツ

─ 食材より「食べ方」が大事

毛穴を整えるには、食べ物だけでなく「食べ方」も重要です。

●食べる順番を変える

野菜 → タンパク質 → 炭水化物
この順番にするだけで血糖値が安定します。

●よく噛む

消化が良くなり、腸内環境が整います。

●水分をしっかり摂る

肌の代謝が上がり、角栓ができにくくなります。

●夜遅い食事は避ける

寝ている間に皮脂が増え、毛穴が開きやすくなります。

小さな習慣が、毛穴の大きな変化につながります。

それでも毛穴が改善しない理由

─ 食生活だけでは届かない「角栓・たるみ毛穴」

食生活を整えると、皮脂バランスは確実に変わります。
しかし、次のような毛穴は 食事だけでは改善しません。

• 角栓が深く詰まっている
• 毛穴が縦に伸びている（たるみ毛穴）
• 肌の代謝が落ちている
• 皮脂と乾燥が同時に起きている

特に30代以降は、
“たるみ毛穴”が増えるため、セルフケアでは限界があります。

ここで初めて、プロのケアが必要になります。

サロンでできる毛穴ケア

─ 食生活＋プロケアで毛穴は劇的に変わる

サロンドエルサでは、
食生活では届かない部分にアプローチする毛穴ケアを行っています。

• 毛穴の詰まりを優しく除去
• たるみ毛穴を引き締めるケア
• 肌の代謝を高める施術
• 皮脂バランスを整えるフェイシャル
• 目元ケアとの相乗効果で顔全体の印象が変わる

さらに、
お客様の肌質に合わせた食生活アドバイスも可能です。

「自分の毛穴がどのタイプかわからない」
そんな方こそ、一度プロに見てもらうことで改善スピードが大きく変わります。

当店の毛穴洗浄はこちらから⇒https://www.salondeelsa-esthe.com/hydrafacial

たるみ毛穴はこちら⇒https://www.salondeelsa-esthe.com/acnescars

毛穴変化はこちら

毛穴の状態は人それぞれです。

これまでどんなケアをしたのか、何を使用して、何を食べているのか？

肌にはそれが非常に顕著に現れます。

また、同じ甘いものを食べてもニキビや毛穴が悪化しない方がいれば、悪化する方もおられます。

自分に合うもの・合わないものを知ることも大事です。

日々たくさんの方のカウンセリングを受けますが、まずはアナタの肌状態を教えてください。

そして綺麗な肌を一緒につくっていきましょう!(^^)!

今日からできる毛穴レス習慣と、プロに任せるべき理由

• 食生活を整えると、毛穴は確実に変わる
• しかし、詰まり・たるみはセルフケアでは限界
• プロのケアを組み合わせることで、毛穴は最短で変わる

毛穴は「正しい知識」と「正しいケア」で必ず変わります。
今日からできることを始めながら、
一度サロンであなたの毛穴の状態をチェックしてみませんか。

クーポン・メニュー｜サロンドエルサ(Salon de ELSA)｜ホットペッパービューティー【ホットペッパービューティー】サロンドエルサ(Salon de ELSA)のメニュー・お得なクーポン情報をご紹介。希望のクーポンや施術内容を選択してからサロンの空き状況を確認できます。ホットペッパービューティーの２４時間いつでもOKなネット予約を活用しよう！beauty.hotpepper.jp

お肌が綺麗になると人は笑顔になります。

私は美容を通じてもっと笑顔をつくっていきたいです。

一緒に綺麗なお肌をつくっていきましょう～～！！