毛穴・ニキビ跡肌改善／小顔はお任せ下さい！ 神戸市東灘区エステ

こんにちは(*'▽')

本日はお客様にもおススメしている美容に効果大の食べ物をご紹介します◎

食べ物から身体や肌はつくられますから、とても大事な内容です!(^^)!

是非参考になさってください◎

ではまず第5位から！

第5位はキウイです。

キウイフルーツは、豊富なビタミンCを含む食品です。

ビタミンCは、私たちの体内で作ることができない栄養素であり、健康維持に欠かせません。

ビタミンCは、以下のような重要な役割を果たしています。

・コラーゲン生成: 

ビタミンCは、コラーゲンの生成を助けます。

コラーゲンは皮膚や血管の健康に必要であり、不足すると血管がもろくなり、出血しやすくなる病気を引き起こすことがあります。

抗酸化作用: 

ビタミンCは抗酸化作用を持ち、過剰な活性酸素の働きを抑える効果があります。

これは免疫機能や老化にも深く関わっています。

・キウイフルーツのビタミンCの量

キウイフルーツには、緑肉種と黄肉種の2種類があります。それぞれの種類によってビタミンCの含有量が異なります。

緑肉種: 可食部100g当たり約71mgのビタミンCを含んでいます。

黄肉種: 可食部100g当たり約140mgのビタミンCを含んでいます。

黄肉種の方が緑肉種の約2倍のビタミンCを含んでいるため、ビタミンCを豊富に摂りたい方は黄肉種を選ぶと良いでしょう。

第４位はブルーベリー

ブルーベリーは、抗酸化作用によって肌の老化を防ぐ効果があります。

また、目の健康にも良い食材です。以下に詳しく説明します。

・抗酸化作用で肌老化を防ぐ:

ブルーベリーには豊富なポリフェノールが含まれています。

これは強力な抗酸化物質で、体内の活性酸素を中和し、細胞の老化を防ぎます。

日常的にブルーベリーを摂取することで、シミやしわの予防に役立ちます。

・目の健康にも良い:

ブルーベリーにはアントシアニンという成分が豊富に含まれています。

これは目の網膜に良い影響を与え、視力を保つのに役立ちます。

特に夜間視力を改善する効果があります。

現在は勉強や仕事でパソコンを使用して、さらにプライベートではスマホを活用しています。

日常の多くの時間をネットを見ることに費やしているので目の回復はとても重要です◎

第３位はアボカド

アボカドには、以下のような美肌への効果があります。

・ビタミンEの豊富な供給: 

アボカドはビタミンEを豊富に含んでいます。ビタミンEは抗酸化作用を持ち、肌の老化を防ぐのに役立ちます。

・健康的な脂肪酸: 

アボカドには健康に良い脂肪酸（モノ不飽和脂肪酸）が含まれています。これらの脂肪酸は肌の保湿をサポートし、柔らかく健康的な肌を保つのに役立ちます。

・食物繊維の摂取: 

アボカドは食物繊維を豊富に含んでいます。食物繊維は腸内環境を整え、肌のトラブルを防ぐのに役立ちます。

肌のハリや弾力をサポートする方法

アボカドを食事に取り入れることで、肌のハリや弾力をサポートできます。

以下は、アボカドを活用したスキンケアの方法です。

アボカドを食べる: 

アボカドをサラダやトーストのトッピングとして摂取しましょう。ビタミンEや健康的な脂肪酸を効果的に摂取できます。

アボカドオイルを使ったマッサージ: 

アボカドオイルを肌にマッサージすると、肌の保湿や柔軟性を高めることができます。

アボカドフェイスマスク: 

アボカドを潰してペースト状にし、顔に塗布して10〜15分間放置します。洗い流すと、肌がしっとりとした感触になります。

第２位はリンゴ

・アンチエイジング

りんごには抗酸化物質、フラボノイド、フェノール化合物が豊富に含まれています。

これらの成分は、環境中のフリーラジカルから肌を守り、紫外線によるダメージから肌を修復する働きがあります。

・美白・美肌効果

りんごエキスにはα-ヒドロキシ酸（AHA）が豊富に含まれており、古い角質を取り除く効果があります。

この作用で肌は滑らかで明るくなります。

・水分補給

柔らかく、ふっくらとした若々しい肌には水分が欠かせません。

りんごの高い水分含有量は、体内の全体的な水分レベルを維持するのに役立ちます。

・バランスを整える

りんごジュースは肌のpHバランスを整え、肌表面のバクテリアを減らし、皮脂の分泌を調整します。

これにより、肌が脂っぽくなることを防ぎます。

・目の腫れを抑える

りんごのスライスを直接肌に塗ると、クマや腫れを軽減することができます。

青森県産のりんごは特に美容に効果的です。色鮮やかで甘く、シャキシャキとした歯ごたえがあります。

では、気になる第一は～～～～！どぅるるるる、

第1位は、ニンジン！

私達、人間の身体には約30種のビタミンと、約100種のミネラルが必要です。

これらすべてを含む野菜が、ニンジンです。

とくに、万病のもとである活性酸素をとりさるベータカロテンの含有量は相当なもの。

非常に優秀な天然のサプリメントなのです。

・ βカロテンによる抗酸化作用

ニンジンにはβカロテンが豊富に含まれています。この成分は強力な抗酸化作用を持ち、シミやシワを予防し、紫外線から肌を守ります。キメの細かい美しい肌を作り、健康的な肌を保ちます。

・免疫力アップ

βカロテンはビタミンAに変換され、皮膚や粘膜の組織を正常に保ちます。感染症の予防効果が期待でき、美白や美肌作りにも寄与します。

・新陳代謝の促進

ニンジンに含まれるビタミンCやポリフェノールは皮膚の免疫力を高め、新陳代謝を活性化させます。紫外線のダメージを回復し、シミや肌荒れ、乾燥肌を予防します。

・疲れ目の解消

ニンジンには目と目元のケアに効果的な成分が含まれています。疲れ目を解消し、視界をクリアにする働きがあります。

・冷え性改善とむくみ解消

カリウムを多く含むニンジンは余分な水分や塩分を排出させ、血行促進にも効果があります。これにより肌のターンオーバーが正常化し、美肌をサポートします。

・整腸作用

ニンジンには水溶性と不溶性の2種類の食物繊維が含まれており、便秘解消や腸内環境の整えに役立ちます。

ニンジンは好き嫌いもあるかと思いますが、食べれる方は積極的に食べるようにしてください!(^^)!

食べ物での美容ケアは毎日コツコツ続けることが大事◎

ジュースやサラダ、スープなどご自身が摂りやすい方法で構いません。

私の場合はお休みの日にキャロットラペを大量に作って、毎日ちょこちょこ食べています。

ジュースにする日を作ったり飽きないように工夫しています。

ただ、食べるだけでなくコレで綺麗になれると思うと作るのも楽しくなりますよ！

本日ご紹介した食材を是非毎日の食卓に入れるようにしてみて下さい!(^^)!

では皆様のお肌がさらに綺麗になりますように♪

次回のブログでお会いしましょう～！！

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